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鍛えすぎた~!

7月28日(木)

本日は少し時間が遅くなってしまったのでイーストで筋トレ。
「宮野式カラダ改造塾」に出てみました~。

指導してくださる宮野さんは、ボディビルの世界大会で3位に輝いたことがあるという素晴らしく美しい鍛え抜かれた体の持ち主なのであります!

今日は「上腕筋」を鍛えるというメニュー。
チューブ、ダンベル、バーベル、補助台、マットを用意してレッスンが始まるのを待つ。参加者は女性は私を含めて3名、男性は6名。みなさん、Tシャツからはみ出ている肩が美しい…。

まずはチューブを足で押さえて、上腕二頭筋を鍛える運動。手首を少し内側に返してガッツポーズを作る感じでチューブを引っ張る。50回3セット。余裕だと感じたので途中でチューブの太さを太いものに変えたら、最後はやばい感じで腕がプルプルと震えてしまいました。

続いてバーベルを持ちマットの上に膝を付いて、同じく上腕二頭筋を鍛える。40回3セットだったかな?さらに今度はダンベルに持ちかえて、バランスボールに肘をついて左右50回2セット。初めての参加だったので運動強度が分からず、とりあえず2kgのダンベルを用意していたのですが、宮野さんが「それじゃ軽いでしょ?」と、かなり重いボックス型のダンベルを渡してくれました。ピンで重さを調節できるのですが、一番軽いところでもかなりの重さ…。またしても最後のほうはプルプルと震えておりましたσ(^◇^;)

さらに3人組になって、真ん中の人が持つチューブをきつめに引っ張ってマッスルポーズ30回×2。肘が下に下がらないように耳の横で維持して、手首を内側に返して…。

今度は上腕三頭筋を鍛えるために、補助台に後ろ向きで手を突いて、逆腕立て30回2セット。最初はつま先を上げて腕の力だけで。ダメだと思ったらつま先を下ろして足の反動も利用して…と、2段階活用(笑)。なるべく腕の力だけでと頑張りましたが、さすがに無理だ~!そしてさらに同じ体勢で、先ほどは体よりも外側に置いていた手をぴったりくっつけて30回2セット。

さらにさらに、今度は2人1組になって補助台を横に2台並べた所に手と足を渡らせ、お尻を台の間に落として逆腕立て。それをもう一人が肩を上から押す。30回×2セット。途中、もう限界で上に上がって来れないっていう状態になったら、肩を押していた人が今度は肘を押して、テコの原理で持ち上げる。休むことは許されないのだ!

またもバーベルを持ち、今度はファイヤーポーズ。バーベルのバーの真ん中辺りを握り、頭の上辺りで上下させる。40回×3セット。今日のメニューでは1人でやる逆腕立てとこれが一番きつかったかなぁ?

そしてダンベルに持ち替えて、体を九の字にして、腕は上腕三頭筋を縮ませるような感じで…左右50回×2セット。

最後は腕立て。左右の手の平はなるべく胸の前にぴたりとくっつけて。50回×1、40回×1。普通の腕立てのはずなのに腕が言うことを聞いてくれなくて、かなり苦労しました~(T-T) これでようやく終了!

1時間のクラスの間に、とにかく上腕筋のみを鍛えました~!終わった時点で、肩も腕も筋肉が燃えているように熱くて、とても筋肉に効いてる~って感じです!今日は宮野式の他に、下半身を中心に自分で筋トレもしたので明日は全身筋肉痛が襲ってきそう…。怖いな~(;´Д`)

本日もしっかりと鍛えましたぞ~!!

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